上了高三，压力大那是必须的，很多同学会出现心情不爽的状况，该如何自我调整不良情绪呢？京太高考学校王老师给您一些建议。

　　纠结一：考不好怎么办

　　考试焦虑主要体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。只有减轻心理与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力。

　　应对策略：制定成绩目标要适合自己的学业水平，不要好高骛远。每次考前做好知识准备，调整好心态。对未来充满信心，做好当前的事情，不胡思乱想。

　　纠结二：我怎么这么笨

　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，从而产生自卑的心理。

　　应对策略：要对自己有一个客观、全面的评价，乐观、平静地对待挫折。制定阶段性目标，并在不断达到目标的过程中体验成就感，以增强自信心。

　　纠结三：咋又“走神儿”了

　　造成注意力分散的原因可能是因学习重复、枯燥，或精神疲劳。

　　应对策略：加强自我调控，出现“走神儿”时提醒自己应该要把注意力集中到学习上；制定学习计划，按部就班进行复习并自我监督。

　　纠结四：怎么天天考试

　　一些同学对频繁的考试测试有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

　　应对策略：虽然大学升序率已经比较高，但高考的竞争特别是“上好大学”，就读优质高校的竞争依然很激烈，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己圆梦理想。