距2019年高考仅剩下不到两个月的时间了。不管对考生还是家长来说，这都将是一段希望与不安共存的日子。在紧张的复习冲刺过程中，考生该如何做好心理调节？怎样根据自身情况进行查漏补缺？家长又该如何做好后勤保障工作？郑州京太教育经验丰富的老师来为给考生和家长支招。

　　1缓解焦虑合理期待

　　距离高考越来越近，可以说已经到了高考的关键时期。其实，高考也是一场心理战，良好的心态和扎实的知识储备一样必不可少，越到最后，心态越是关键。近期，不少考生家长反映孩子的情绪不太稳定，甚至出现了焦虑的情况。为此，郑州京太教育老师这样说。

　　“首先，家长应该懂一点心理知识，有一个良好的心态。临近高考时考生出现焦虑是一种很正常的情绪，适度的焦虑反而更有利于问题的解决。”郑州市第十一中学高三年级长樊系告诉记者，心理学上有一个耶克思-多德森定律，说的就是动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是倒U形曲线关系。当动机处于适宜强度时，工作效率最佳。动机强度过低，缺乏参与活动的积极性，而动机强度过高，也会造成过度紧张、焦虑，反而干扰了记忆和思维。临近高考的这段时间就是这样，这种适度的焦虑刚好能促使考生去进一步夯实基础，强化记忆，进行最后的冲刺。“如果焦虑到吃不下饭，睡不着觉，见不了老师和同学，更见不了教室和书本，那就需要去看心理医生了。除此之外的焦虑，或者与其友好共存，或者找朋友同学老师家长聊一聊，都是没问题的。”

　　“作为家长，更应该有一颗平常心，高考固然是孩子人生成长道路上的关键一步，但是绝不是唯一的出路。对高考无需仰视，也不俯视，正确的做法是要平视。”樊系认为，心态平和的关键就是淡化高考氛围，更不用跟孩子强调要加油。除高考之外的话题有很多，家长可以聊一点孩子感兴趣的话题，营造一种和谐轻松家庭氛围。“最后复习阶段，劳逸结合非常重要。高强度的复习、强化训练之余，听歌、散步、聊天，都是放松的好方式。”

　　“家长要做好考生思想的‘疏导员’，首先要做好自己情绪的‘管理员’。”建议家长调整好自己的心态，少谈高考，要有平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心，尊重孩子的人格和复习方式。“陪伴是最好的教育，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，做一些孩子能接受的事情，尽量少说多做。”他还提醒家长，过高的目标无形中会给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心，因此家长首先要了解孩子的实际水平，守住平常心，合理确定期望值。

　　2回归根本查漏补缺

　　离高考还有不到两个月的时间，一些学生会有大局已定的感觉：该看的书都看了，该做的题也做了，再看什么，再怎么复习，无所适从。这种茫然不知所措的矛盾心理，有专家称之为“考前两个月现象”。

　　在最后两个月，该如何有效增分呢？郑州京太教育老师认为，回归教材，回归主干知识最为重要。“高考考查的主要内容仍然是主干知识，所以我建议以考纲中知识列表为线索，回归课本进行复习，或者分别以课本中的基本理论、基础实验、图表、问题等为线索进行复习，尤其推荐第一种方法，更容易发现问题和解决问题。同时应梳理主干知识，形成专题知识网络。”

　　考生要紧跟老师的教学计划走，并且最好能在学校复习。因为各校高三的老师往往都是研究高考教育教学的专家，他们的教学计划不仅具有明确的针对性，会照顾到班内程度不同学生的基本需求，也会把他们对高考的研究与预测内化成课堂教学的习惯，这一点在考前复习阶段表现得尤其明显，所以紧跟老师的教学计划就能基本上掌握高考所要求的知识和能力。与此同时，高考考场也是设置在学校的，因此，最后这段时间要在学校，要在教室，学习的节奏和熟悉、适应考场的状态也很重要。

　　“纠错本的高效利用是高考前重要、快捷、高效的复习方法，高考前的这一段时间，要再把自己高三以来整理的错题集梳理一遍，再次审视自己出现的错误，找到自己的知识漏洞、思维方式的偏差及规范解题的欠缺之处，进行补缺和纠正，坚决不让同样的错误在以后的考试中重现。”在利用错题集查漏补缺的同时，还要有良好的目标意识和分数意识，自己哪一科能考多少分，哪些地方可能丢分，要做到心中有数，这样才能把增分落到实处。“现在高考阅卷中，对于一些相对容易、不是太难的题目，评分标准要求严格，甚至近乎苛刻；反过来说，一些相对难的题目，有可能阅卷相对宽松。这就要求同学们在最后的冲刺中，一定要向规范要分数，注意答案的规范化，研究高考试题的评分标准，对照评分标准找自己的毛病，尤其是步骤规范、语言连贯、逻辑清晰等方面。”

　　3融会贯通突破自我

　　郑州京太教育老师表示，在最后冲刺阶段，根据自己情况查漏补缺最为重要。那么，成绩优秀的孩子该怎么做？基础知识掌握不太牢固的学生又该怎么复习呢？

　　“对于成绩优秀的学生来说，要注意突破几个瓶颈。首先要突破基础不牢的束缚，训练时要主动发现知识的漏洞，并通过专项训练及时弥补；其次是减少由于答题习惯差而导致的非智力因素失分，要把平时当考试，练习时力求审题准、计算准、作答准、时间掌控准；然后就是把握好复习节奏，既要畅游‘题海’，更要及时上岸，通过回顾总结，建立知识网络，优化解题方法，从而融会贯通，提高正确率，提升解题质量。”樊系告诉记者。

　　而对于基础知识掌握不太牢固的考生，她建议要把好基础关、总结关和做题关。“纵观近几年的高考，基础知识的分值能达到70%，而偏题怪题非常少见。这就要求同学们在复习的过程中，严把基础关，建立知识体系，才能融会贯通。复习阶段要进行查漏补缺工作，经常总结。同学们可以拿出以前的练习本、试卷，把不懂处、易错处、常错处、常考处一一归纳总结，对自己的情况心中有数，便于利用有限的时间弥补弱点。”樊系建议基础薄弱考生可以通过做题巩固所学的知识，加深对概念、规律的理解和深化，发展思维，将知识转化为解决问题的能力。但除了做题数量外，做题方法和“质量”也至关重要。首先要选一本适合自己的参考书，认真地做每一道题。在做题过程中还要注意锻炼自己的审题、分析、解题、书写能力，一定要亲自动手，把题完整地解下来，避免一看就会、一做就错。做完以后，还要反思、体会。这样做一道题，就能够达到举一反三、触类旁通的效果，复习效率会大大提高。

　　建议考生根据自身成绩进行查漏补缺。“成绩优秀的学生要‘扬强扶弱’，进一步发掘优势学科的突出优势，精细化复习，注重能力和思维的培养，养成良好的符合高考要求的思维习惯和答题思路。聚焦薄弱学科的复习，注意知识的综合性和应用性，进一步巩固基础知识和能力的提高；而基础薄弱考生则要加强基础知识的巩固和复习，全面准确地掌握学科知识，研究和学习高考试题，把握高考试题的特点和方向，研究近三年的新课标卷的出题特点、试题题型、设问设置、思路考查、答案设置等内容，熟悉高考试题的特点，提高高考作答的熟悉度和灵活度。研究高考试题切忌快、粗、浅，一定要细心研究，深刻把握，细细品味，不断提升应试能力和答题技巧。”

　　“考生一定要注意提高做题效果，重点训练答题的思路，而不是盲目刷题，却不注重掌握试题背后的知识巩固、方法总结和能力提升。”郑州京太教育老师还强调学生要提高审读试题信息的能力，在新情境下分析设问，并对信息进行有效的提取、分类、整理、概括，是进一步有效作答的前提。“这就需要考生做好题型归类和方法总结，训练解题思路，把握做题时间，要在保证质量的前提下加快答题的速度，优化答题的流程，合理安排答题时间，提高答题的质量和效率，争取获得更高的分数。”

　　4科学细致适度关怀

　　备考后期，后勤保障也非常重要。不少老师表示，每一位成功的考生，背后一定会有一个负责任的家庭，因为成绩的取得离不开整个家庭的支持与配合。

　　“作为家长，要充分照顾好考生的衣食住行，保证考生的身体健康。比如提醒孩子合理增减衣物，为孩子合理安排饮食，做到营养平衡，一日三餐，基于平时适当调整即可，食物营养要充足，搭配合理，切忌以补充体力为名，改善生活，与平时饮食迥然相异，让孩子暴饮暴食。除非必要，所谓的加强营养补品还是少吃为妙。此外，要创造轻松、愉悦、自由的家庭氛围，为孩子的休息提供整洁安静的环境，不要干扰孩子的作息计划，但也要注意做到内紧外松，生活常态化，尽量不给孩子增加无形的压力。”樊系说。

　　“家长要做好学生高考信息的‘采集员’。这一时期，各种类型招生政策、高考相关信息、各大院校有关最新的招生动态相继发布，家长应当及时予以关注，家长要做好招生信息的收集工作。”提醒家长提前做好志愿填报的准备工作，要积极发现孩子的兴趣和爱好，帮助孩子制定未来的发展目标和发展方向，这样有利于学校和专业的选择。要做好资料准备，包括上一年高考的大致情况，了解一些主要学校或孩子感兴趣的学校及专业的基本情况，未来走势，发展方向，培养目标，就业读研出国的前景。家长还可以在孩子的指导下帮助孩子整理各科的资料，试卷归类，错题整理，这样可以节省孩子宝贵的时间。

　　“做好高考的后勤工作，有一些准则家长最好能够遵守。比如不要给孩子制订每门科目考试分数指标，不要渲染考试的艰难和后果，不要在孩子复习时轻手轻脚走进房间又送水果又送牛奶，不要替孩子清理书桌、书包、床头，以免孩子为找学习用品和资料而烦躁……”郑州京太教育老师还提醒家长尤其要关注孩子心理和生理上的变化，特别是大考前有没有过度紧张而导致身体变化，比如感冒和发烧。尽量避免打破学生原有的饮食习惯，因为过度的饮食改善会使孩子身体失调，学习精力不济，甚至影响身体健康。“孩子周末放假在家的时候，早上不用太早叫他们起床。高三的作息时间很紧张，周末放假时间可以稍作调整，让他们‘缓口气’。”