根据多年的研究,我把6月6号调整心态做一个时间程序,曾经在《中国青年报》、《中国教育报》都登过,有些考生感觉对自己以良好心态迎接高考有一定的作用.由于6月6号已经到高考前的最后一天,主要任务把心态调节好,力求高考正常发挥,争取能超常发挥.因此在6月6号,我认为要注意在十件事情.

    第一还要再争取做到6点到6点半这个时间段里起床,这样有一个固定的作息时间,你6月6号照样是这样做,自己生活节律很好,心情很平稳.

    第二件事情就是上午9点开始适当做点语文卷子,因为第二天上午9点就要考语文了,你9点开始利用高考时间的时间段里,看看语文的卷子,看看书、看看笔记本,至于时间的长短自己安排,一个小时也行,一个半小时也行,根据自己情况,一方面练手,一方面调节生物钟.争取6月7号上午9点的时候语文开考马上进入状态,正常发挥.

    第三就是中午力求半小时和一小时的午睡,这个对调节生物钟是有好处的.因为同学们经过一个上午的学习,中午睡半小时、一小时的觉,不在于半小时、一小时的觉,而在于通过这个调节你的生理状态、调节你的心理状态.有的同学说我睡不着,睡不着躺着眯脒眼睛,打打盹也有好处,也有助于缓解你紧张的情绪,有助于消除疲劳,焕发精力.

    第四件事情就是下午三点钟做数学卷子,看看数学卷子,看看笔记、看看书本.因为6月7号下午要考数学了,你充分利用高考前一天就是高考时间段里头再复习ー下、再推动一下自己进入状态,有助于6月7号的数学考试.至于说你3点开始做到几点,则根据自己情况而定.

    第五件事情还是力求晚上11点钟左右睡觉,不要提前.如果你平时,在高考前十天左右是10点睡觉,就10点左右睡觉,你是11点左右睡觉就11点左右睡觉,千万不要8点睡觉,不要9点睡觉,睡也睡不着,干着急,自己自我暗示,影响第二天高考,这一点务必请同学们做到.不管别人怎么劝说让你早睡,你坚决不能早睡,早睡你肯定睡不好.

    第六点,6月6号这一天三餐,早、中、晚餐还是像过去一样进行,吃的一样.有些人认为明天高考了,今天要大补,增加点营养,这没有必要,营养起作用不是一天能达到效果的.而且据我的研究,绝大部分考生现在的营养已经够了,关键是怎么合理安排饮食,怎么更加合理化,而不是营养缺乏的问题.所以三餐平时吃什么就吃什么,这有利于你以平常心对待高考,高考是大事要吃得好、吃得偬,到时才能迎接好,这不是把高考看得很严重吗,就会增加紧张情绪,平时吃什么现在还吃什么,平时什么时候吃现在还什么时候吃,这有助于以平和的心态迎接高考.

    第七件事情,6月6号这一天还要适当运动,适当活动活动,不要整天坐在家里头,特别6月6号晚上可以散散步、活动活动,有助于晚上更好的休息.也确实有些考生6月6号晚上,由于各种原因睡眠不好,或者入睡很困难,或者入睡以后早醒,怎么办呢?我提几点小建议,小窍门.

    第一个小窍门,可以在6月6号晚上睡觉前喝一碗热牛奶,可能对你睡眠有所帮助;第二个小窍门就是洗完澡之后,再用热水泡泡脚,多长时间呢?十分钟.甚至我建议高考前十天,考生每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚,时间是十分钟.有助于你消除疲劳,有助于你很好地进入睡眠状态.第三个小窍门就是泡完脚以后用右手大拇指按摩你左脚的脚心的涌泉穴,涌泉穴在什么地方?就在你脚心的地方,用右手大拇指缓慢地有节奏地按摩左脚脚心36次或者72次,然后再用左手大拇指按摩右心涌泉穴36次或者72次.这三个帮助入睡的小窍门同学们可以选用一下.

    第四个小窍门,据我的研究,你如果睡不着觉,总想着高考紧张的事,我建议你想想你过去高兴的事情,你过去欢天喜地的事情,用良好的情绪来抑制消沉情绪的影响,来抑制消沉情绪紧张所影响你睡眠情况,这样来讲也有助于你克服睡眼方面的障碍.第五个小窍门,大家知道,就是你可以单调的数数,从一数到一百,单调但是要有节奏.一二三,默念以后,念到一百再回来,经常这样做,由于单调刺激逐渐进入睡眠状态.为了使同学们6月6号晚上睡得更好,给同学们提这几点建议.

    第八,要适当娱乐,但是一定不要看有强烈刺激的电视节目,有强烈刺激的电视节目由于对你大脑形成强烈的兴奋灶.有的考生高考后跟我讲,王老帅真怪了,怎么高考那一天上年答语文卷子的时候,我头一天看电视社里武打片的镜头在我脑袋里出现了,王老师我向你保证,我绝对没有主动去想它,它怎么就在我脑袋里出来了呢?这是很自然的现象,因为强烈的武打片容易在你大脑皮层形成优势的兴奋灶,它在一定的条件下会自动地呈现出来,你说你高考答卷的时候出现一个武打镜头出来什么心情,也影响你答卷.所以我建议同学们6月6号可以看点轻松的相声、小品,说说笑笑,欢天喜地,心里开开心,调节心态梃好,不要看这些武打片、惊险片.

    第九,就是6月6号不讨论高考的事情,不讨论考什么不考什么的问题,尽量是正常话题,正常说什么话就说什么话,不要集中在高考的话题上来.

    第十,最后做好高考物质准备的检查工作,物质准备工作应该是6月4号就考试做了,到6月6号这一天是做检查,做进一步落实,确保万无一失.

    这些就是6月6号怎么调整心态的十点建议.